Молочные продукты чтобы похудеть – Почему при похудении нельзя есть молочные продукты

Почему нельзя есть молочные продукты при похудении

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Сегодня мы поговорим о такой насущной проблеме, как лишний вес. Наверняка многие из вас хотя бы раз пытались сидеть на диете. Той, что в результате не увенчалась успехом. На самом деле секрет замершей стрелки на весах прост.

Оказывается, что некоторые молочные продукты при похудении есть нельзя. Хотите узнать почему? Читайте статью до конца, и вы узнаете, как влияют на талию и бока различные творожки, сыры. Ведь кефиры и масла полезны не всегда.

Цельное молоко и диета

В цельном молоке содержится лактоза. Этот углевод является отличным источником энергии. При этом он нормализует кишечную флору. А еще он приводит в норму работу сердца и сосудов. Однако есть и обратная сторона медали.

Лактоза способна нанести вред человеку с непереносимостью молочного сахара. Подумайте, замечали ли вы, что после употребления молока у вас развивается диарея, появляются боли в животе, усиливается газообразование. Если да, то от напитка нужно отказаться не только на время диеты, но и в обычные дни.

Цельное молоко не рекомендуется употреблять худеющим людям по причине его высокой калорийности. Со стаканом этого напитка организм получает около 200 ккал! Поэтому на время диеты нужно подумать, чем заменить молоко, чтобы не навредить фигуре.

Также читайте статью — Диета для похудения бедер.

Творог и похудение

Творог часто используют как основу питания в различных диетах. Однако не все так просто. Гликемический индекс продукта действительно низкий, он составляет всего 30 единиц. Поэтому употребление творога в пищу не приводит к повышению уровня сахара в крови. Но существует еще и инсулиновый индекс (ИИ), о котором забывать нельзя.

Как показали исследования, к скачку инсулина приводит не только глюкоза, но и белковые продукты сами по себе. Это значит, что еда может быть безвредна для фигуры, но все-таки спровоцирует резкий подъем инсулина.

ИИ творога составляет 120 единиц!

Активная выработка глюкозы не позволит телу запасать энергию на потом. В таких условиях естественный процесс сжигания жиров приостанавливается. Набора веса при употреблении творога не будет происходить только в том случае, если создана отрицательная дневная калорийность. Вот почему нужно исключить этот продукт из рациона людям, которые килокалорий потребляют больше, чем сжигают.

Полезное меню для правильного и здорового питания

Сметана, сыры, сливочное масло

Мужчинам и женщинам, желающим похудеть, нельзя есть такие жирные продукты, как: сметану, твердые сыры, глазированные сырки, сливочное масло, сухое молоко. Они мешают процессу избавления от лишнего веса из-за своей высокой калорийности.

Если изредка худеющий человек может побаловать себя сливочным маслом, добавленным в кашу или небольшим кусочком несоленого сыра, то глазированные сырки должны попасть под абсолютный запрет.

Они не имеют никакого отношения к молочным продуктам, так как изготавливаются из насыщенных растительных жиров. Употребление их в пищу приведет к набору массы тела и закупорке сосудов холестериновыми бляшками.

Развенчиваем мифы

Часто при составлении меню для похудения, люди вовсе оказываются от молочных продуктов. Существует распространенный миф, что они задерживают воду. На самом деле это не совсем так.

Лишняя жидкость будет накапливаться в тканях, если у человека имеются нарушения водно-солевого баланса в организме, либо есть заболевания мочевыделительной системы.

Спровоцировать появление отеков могут соленые молочные продукты, например, сулугуни или брынза. Поэтому отказ от них на время диеты является обоснованным. В то время как стакан кефира вреда фигуре не нанесет.

Еще один миф, который нуждается в разоблачении – это польза для похудения обезжиренных молочных продуктов.

На самом деле включать их в рацион не рекомендуется. Молочные жиры являются источником энергии, они стимулируют обменные процессы, содержат в себе витамины А и D. Без них невозможно нормальное усвоение кальция.

Поэтому диетологи советуют остановить выбор на продуктах, жирностью 1,5 – 2%.

Молочные диеты

Избыток даже самых полезных веществ может нанести вред здоровью. Молочные продукты являются источниками белков.

Если их в организм поступает много, то это спровоцирует вымывание кальция из костей. Параллельно будут страдать мышцы и внутренние органы. Поэтому даже кефир нужно употреблять в разумных количествах.

Помните! Любая система питания должна быть разнообразной и сбалансированной. Только так диета принесет пользу здоровью.

Худеем правильно

Завершая наш рассказ, уточним, какие продукты можно без опасения включать в свой рацион всем худеющим людям:

• Кефир.
• Натуральный маложирный йогурт.
• Фруктовые смузи с сывороткой.
• Ряженку.

Совет! Кефир – это идеальный продукт для проведения разгрузочных дней. Он улучшает работу пищеварительной системы, заселяет кишечник полезными бактериями.

Полезное меню для правильного и здорового питания 

Бояться молочных продуктов не следует. Без них организм не сможет нормально функционировать.

Они являются ценным источником кальция, который необходим для поддержания здоровья костей. Поэтому ни одна правильная диета без них не обходится.

Теперь вы знаете, как молочные продукты сказываются на похудении, какие из них приносят пользу, а какие вред.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, ЭНЕРГИЧНОЙ И СТРОЙНОЙ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВОЙ?

 

 

Загрузка…

mytasty-life.ru

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ПОХУДЕНИЕ

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ПОХУДЕНИЕ

   Прежде чем осуждать мою заметку на эту тему дочитайте ее до конца и приймите во внимание тот факт, что я это говорю из личного опыта и опыта работы с моими клиентами. Я не стараюсь «посадить» всех на безмолочную диету и забыть об твороге и йогуртах. Если вы можете сказать что вы отлично можете похудеть и/или подготовиться к соревнованию употребляя молочные продукты, то я за вас безмерно рада и даже может немного завидую… Ведь я выросла на парном молоке и домашней сметанке и творожке.  Пройдя более чем 25 соревнований по бодифитнесу и помогая моим клиентам похудеть или подготовиться к соревнованию, я могу сказать что исключая молочные продукты из питания достигался нужный результат. Но хочу быть до конца честной, иногда в межсезонье я могу себе позволить кофе с каплей нежирного молока и твердый сыр, даже зная что на следующий день мое личико будет припухшим и личний вес на весах.

   Вот 5 причин на которые я основываюсь в моей рекомендации:

1. Молочные продукты содержат сахар (лактоза). Да, содержание сахара не высокое но и его достаточно чтобы повысить уровень инсулина (сахар в крови), коей процесс   совсем не желателен при похудении. Помните, что при похудении вы должны держать уровень инсулина в норме без сильных скачков. Кроме того, многие ошибочно думают что покупая низко или обезжиренные молочные продукты они делают правильный выбор. Вот для сравнения, в обычном молоке 4.7 % сахара, в низкожирном 5.3 % сахара а в обезжиренном более чем 6.5 %… Так что уменьшая процент жирности молока вы добавляете еще больше сахара.

2. Молочные продукты не самый лучший и не единственный источник столь полезного кальция.  Многие молоколюбители «угрожают» что при исключении молочных продуктов вы потеряете основной источник кальция. Давайте для сравнения рассмотрим молоко и красную рыбу

Молоко

• Вода 87.6%
• Сахар 4.7%
• Жир 12%         
• Белок 8g
• Витамин A 4%
• Кальций 28%

Рыба

• Сахар 0%
• Жир 31% – типа, EPA & DHA которого нам нужно достаточно
• Белок 79g
• Витамин A 4%
• Витамин C 0%
• Кальций 92%
  

Хммм, мне кажется я достаточно получаю кальция из моих салатов с рыбкой…и без молочных продуктов.

3. Возможная непереносимость лактозы

Многие даже и не подозревают о том что ваш организм не может правильно перерабатывать лактозу. Ну да, иногда вздутие живота или дискомфорт в кишечнике, но мало кто связывает это со столь полезным молочком и творожком. Конечно иногда после выпитого протеинового напитка вы испытывая эти симптомы просто списываете на то что это был просто плохой протеиновый напиток. А может все же у вас аллергия на молочку?

4. Задержка воды в организме. Ну с этим мало кто будет спорить… тут хоть как не крути но задержка воды будет. Мои клиентки просто убирая молочные продукты на одну неделю, сбрасывали 1,5 – 2 кг. Так что если вам нужно срочно сбросить пару кг, попробуйте заменить творог и йогурт на яичные белки и белую рыбку.

5. Молочные продукты могут нарушить кислотный баланс и как следствие нарушение работы ЖКТ. Если ваша цель похудение то ваши продукты питания должны быть просты чтобы ваш организм «распознавал» и переваривал пищу быстро превращая ее в энергию. Но если этот режим нарушен, то пища не будет перевариваться должным образом и просто откладываться «напотом» так и не дав вам порции энергии. Представьте что ваш желудок это сортировочный цех и поэтому чем проще пищу вы туда положите тем быстрее этот продукт пойдет на нужную «полочку». Поэтому при похудении советуется готовить куриные грудки приготовленные без всяких там кляров и соусов.

В заключении я хочу еще раз хочу сказать что мое отношение к молочным продуктам основано на моем личном опыте, опыте работы с моими клиентами и некоторых отзывов многих других людей которые прекрасно живут жизнь без молочных продуктов.

Мой совет тем кто хочет похудеть или уже добились некоторых результатов и застряли на «плато», попробуйте исключить из вашего рациона молочные продукты на одну неделю. Мое дело посоветовать а ваше дело следовать этому совету или нет. Я не собираюсь ни с кем спорить, просто выражаю мое мнение на эту тему.

Удачи!

---

sashabrownfitness.com

Молочные продукты при похудении — можно или нельзя

Содержание статьи: Сегодня слоган «Пейте дети молоко – будете здоровы!» уже не является актуальным призывом.  Многочисленные споры медиков и ученых вокруг молока о его полезности или вредности не дают однозначного ответа. Приверженцы молочной продукции утверждают, что молоко полезно для здоровья. Противники однозначно утверждают, что от молока и молочных продуктов нет никакой пользы, они, скорее наносят вред организму человека. Молочные продукты при похудении Какие мнения являются самыми распространенными? Молочные продукты являются причиной отечности, так как препятствуют выводу жидкости из организма. Молоко и молочные продукты содержат молочный сахар (лактозу), которая отрицательно влияет на процесс похудения. В современных скотоводческих хозяйствах в корм для коров добавляют антибиотики, чтобы обезопасить скот от ряда инфекционных заболеваний. Антибиотики, попадая в молоко, наносят ощутимый вред здоровью человека. Содержащийся в молочных продуктах жир плохо поддается расщеплению и имеет особенность откладываться в жировой прослойке, что приводит к увеличению веса. Такой общепринятый диетический продукт как кефир можно пить только в послеобеденное время или на ночь. Можно ли употреблять молочные продукты при похудении Какая польза от молока и молочных продуктов? По мнению многих ученых молочные продукты довольно активно участвуют в процессе похудения. Молоко содержит целый набор витаминов, минеральных веществ, белка, углеводов и жира. Молочный белок (казеин) хорошо усваивается организмом, а молочный сахар более полезен, чем простой сахар. Холестерин присутствует в молочном жире в меньших количествах, чем в животных жирах. Молочный жир является высококалорийным продуктом, поэтому для похудения следует употреблять обезжиренные молочные продукты или с минимальным процентом содержания жира. Молоко и молочные продукты являются самыми распространенными источниками кальция и фосфора, так необходимых при формировании костей в детском организме. Польза от молочных продуктов Отрицательные свойства молочных продуктов У людей, склонных к заболеванию диабетом, молоко и продукты из него могут вызвать резкое повышение сахара в крови. Это происходит из-за присутствия в молоке лактозы, которая может стать причиной увеличения веса; У многих людей может наблюдаться стойкая непереносимость молочных продуктов из-за отсутствия в организме ферментов, участвующих в переработке молока. Таким людям лучше употреблять кисломолочные продукты: кефир, простоквашу, пахту и йогурт. Какие есть отрицательные свойства молочных продуктов Как похудеть с помощью молочных продуктов? Молочные продукты можно употреблять, соблюдая молочную диету, которая длится только три дня. В каждый из трех дней надо выпивать один литр молока, разделив его на порции по 100 граммов. Таким образом, можно сбросить 3-5 килограмма. Как похудеть с помощью молочных продуктов Совет Для диеты лучше выбирать кисломолочные продукты, в которых почти нет лактозы: кефир и простокваша лучше усваиваются, избавляют кишечник от брожения и ускоряют обмен веществ.   Творог Обезжиренный творог является хорошим диетическим продуктом с большим содержанием белка, который легко усваивается организмом, но только при условии, что жирность творога не выше 1%. Творог Кефир Кефир – самый употребляемый для похудения продукт, с которым даже соблюдают кефирную диету. Из кефира с содержанием жира в 1% готовят диетический напиток: в стакан кефира добавляют по щепотке измельченного на терке имбиря, корицы и на кончике ножа красного жгучего перца. Все перемешивают и выпивают напиток вместо ужина или перед сном. Напиток ускорит обмен веществ и улучшит качество сна. Кефир Сливочное масло Сливочное масло, жирные сорта сыра, сливки и сметану лучше исключить из рациона питания, тем более, что смешав обезжиренный творог с йогуртом можно получить прекрасное блюдо со вкусом сметаны. Сливочное масло Вывод: Решив соблюдать молочную диету, не следует забывать о разнообразии дневного меню. Кроме молочных продуктов включать такие продукты как цельнозерновой хлеб, нежирные сорта мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты. Физические упражнения вместе со здоровым питанием запустят процесс метаболизма, что поможет вернуть фигуре стройность. Чтобы избежать образования газов и вздутия живота при непереносимости организмом молочных продуктов, организм надо постепенно приучать перерабатывать молоко.  Начинать надо с 30 граммовой дозы молока, выпив молоко, прислушаться, как отреагирует организм и уже затем, постепенно увеличивая дозу молока, можно отрегулировать работу кишечника. Творог при похудении

www.tolstuh.net

Как правильно употреблять молоко для похудения?

Молоко для похудения эффективно не только в целях избавления от лишнего веса, но и для оздоровления организма. В большинстве случаев похудение на молоке подходит всем, независимо от возраста и веса. Исключение составляет лишь та небольшая часть людей, страдающих индивидуальной непереносимостью молока, которую сегодня принято считать определенным видом аллергии. Разумеется, для данного сегмента людей молоко для похудения противопоказано. Всем же остальным молоко просто необходимо, ведь именно этот продукт является источником большого количества полезных питательных веществ.

Состав и действие молока

Отвечая на вопрос: “Можно ли молоко при похудении?”, нельзя не отметить большое количество питательных веществ, содержащихся в данном продукте, которые делают его незаменимым источником витаминов и аминокислот во время соблюдения диеты. В составе коровьего молока содержится не менее ста всевозможных полезных компонентов, среди которых аминокислоты, минеральные вещества, витамины, ферменты, молочный сахар, жирные кислоты и прочие вещества. Молочные белки способствуют обогащению организма незаменимыми аминокислотами, которые не могут самостоятельно синтезироваться, поэтому поступают только с пищей. Метионин – пример такой аминокислоты. Серосодержащий метионин обеспечивает восстановление холестериновых процессов, а также играет важную роль в работе печени. Таким образом, метионин предупреждает развитие атеросклероза.

Входящие в состав молока для похудения гормоны и иммунные тела способствуют увеличению сопротивляемости организма различным заболеваниям, а также обеспечивают надежную защиту от бактерий. В молоке содержатся жирорастворимые витамины E, A, K и D, а также водорастворимые витамины B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин и прочие.

Не секрет, что молоко является основным источником кальция. С возрастом кальций начинает интенсивно вымываться из костей, что приводит к их повышенной хрупкости. Лактоза, входящая в состав молока и кисломолочных продуктов, обеспечивает хорошее усвоение кальция.

Регулярное употребление молока и молочных продуктов показано людям, страдающим гастритом. В данном случае рекомендуется пить козье молоко, которое восстанавливает естественную среду слизистой оболочки желудка, а также обеспечивает улучшение работы пищеварения.

Похудение на молоке

Рассуждая над вопросом: “Можно ли молоко при похудении?”, в первую очередь следует отметить, что данный продукт является основой большого количества всевозможных диет, поэтому его потребление во время избавления от лишнего веса порой не просто допустимо, но и показано.

Похудение на молоке существенно отличается от строгих диет и голоданий в первую очередь тем, что данный продукт способствует быстрому и эффективному восполнению недостающих организму питательных веществ. Эффект от похудения на молоке обусловлен улучшением функционирования пищеварительных органов и, как следствие, ускорением обмена веществ.

Чтобы похудеть на молоке, нужно употреблять как можно больше молочных и кисломолочных продуктов. При этом, по отзывам о молоке для похудения, вводить данные продукты в рацион следует постепенно. Примерно за 10 дней такого питания можно потерять в весе до 6 кг.

Жесткое похудение на молоке

Жесткая молочная диета – это монодиета, которая предполагает потребление только одного продукта – молока. Придерживаться такой диеты рекомендуется в течение недели. Согласно отзывам о молоке для похудения, рекомендуемое время потребления данного продукта охватывает диапазон с 8-ми утра и до 8-ми вечера.

Дневная норма на каждый день:

День первый: по одному стакану молока каждые два часа;

День второй: по одному стакану молока каждые полтора часа;

День третий: по одному стакану молока каждый час;

Оставшиеся дни: по одному стакану молока каждые полчаса.

В отзывах о молоке для похудения также отмечается, что выходить из монодиеты следует постепенно. В первый и второй день после диеты в первой половине дня следует пить по стакану молока каждые два часа, а после обеда можно кушать легкие салатики из овощей.

Данная диета способствует эффективному избавлению от жира в области живота. При сочетании монодиеты с несложными физическими упражнениями эффект не заставит себя долго ждать.

Легкая молочная диета

Можно ли молоко при похудении? Безусловно! А по условиям некоторых диет даже нужно. Выдержать семидневную монодиету под силу далеко не каждому, а вот придерживаться легкой диеты на основе кисломолочных продуктов сможет каждый, кто действительно хочет похудеть.

Примерный рацион на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак: один стакан йогурта, кефира или некрепкого чая с молоком;

Ланч (через два часа): 200 грамм обезжиренного творога;

Обед: легкий салат, заправленный йогуртом или кефиром, творожно-фруктовая запеканка и другие низкокалорийные молочные блюда;

Ужин: один стакан чая с молоком, кефира или ряженки.

Данный режим питания рассчитан на неделю, в течение которой можно избавиться от 5-6 кг.

pohudanie.net

Молочные продукты при похудении

Правильное питание для похудения — полезные советы диетологов

В процессе похудения самое важное место занимает перестройка питания. Если ваш вес далек от идеала, это говорит о том, что вы — либо вообще не задумывались об этом, либо допускали ошибки в его организации. Понятие «правильное питание для похудения» не имеет четкого определения. Одни утверждают, что мясо — это яд, другие советуют избегать картошку, баклажаны и помидоры, а третьи предлагают худеть на различных монодиетах. Какую же версию считать правильной и как предпочтительно питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание для похудения и количество калорий

Главная истина о правильном питании для снижения веса одна: «Потреблять калорий меньше, чем ваше тело может потратить в процессе ежедневной активности». При этом следует помнить о питательной ценности пищи, которая, кстати, не имеет абсолютно ничего общего с калорийностью. Питательная ценность пищи — это ее химический состав, содержание жиров, углеводов и белков, а также витаминов, пищевых волокон и минералов. Составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть не составит абсолютно никакой сложности.

В первую очередь, правильное питание для похудения предусматривает сбалансированный рацион, чтобы не изнемогать весь день от чувства голода и оставаться спокойным. Запомните, для того, чтобы добиться результатов в снижении веса, необходимо, как это ни странно, избегать чувства голода. Правильное питание для похудения не запрещает строго определенные продукты. Здесь важно, наоборот, их присутствие. В этом и заключается главное отличие от различных диет.

Какие продукты лучше употреблять при правильном питании для похудения?

«Правильные» продуты для похудения. Это разнообразные фрукты: виноград, киви, бананы, яблоки или груши. Овощи: сельдерей, редис, морковка или огурцы. Семена тыквы или подсолнечные, но только не соленые. Курага или сушеные фиги, грецкий орех и миндаль, тоже не соленые. Вместо хлеба лучше есть хлебцы (из муки грубого помола), зерновые хлебцы. Салат овощной (из помидоров и перца, с оливковым малом). Из молочных продуктов полезен нежирный творог, несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты (без ароматизаторов и различных синтетических добавок). Также можно употреблять соевые продукты. Пить рекомендуется зеленый чай.

Правильное питания для похудения — завтрак прежде всего!

У многих людей, которые безуспешно пытаются похудеть, есть одно общее — они не завтракают. Знаете, чем похож распорядок дня полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они практически никогда не завтракают. Система правильного питания предназначена, прежде всего, для них. Когда отказ от утреннего приема пищи становится регулярным, организм отвыкает от завтрака и поутру у нас просто нет аппетита. Казалось бы, меньше пищи — главное правило для похудения. Однако, плотный завтрак — лучший помощник всех худеющих.

Завтрак, включающий в себя белки и углеводы, помимо того, что помогает похудеть, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь. В этом и заключается главная помощь правильного режима питания. Кроме того, он улучшает обмен веществ. Правильный завтрак улучшает настроение, дает бодрость и энергию на весь день.

Необходимо учитывать, что даже самое сбалансированное, здоровое и правильное питание для похудения не может в полной мере обеспечить организм витаминами и минералами. Ограничение калорийности делает это невозможным, поэтому рекомендуется дополнительно употреблять витаминный комплекс. Лучше выбрать какой-нибудь универсальный комплекс, а не ограничиваться специальными витаминами для худеющих.

Самое правильное питание для похудения — сбалансированное

Правильное питание предусматривает присутствие в рационе и белков, и жиров, и углеводов. Углеводная составляющая — существенный элемент правильного питания. Часто мы выбираем те углеводные продукты, которые быстро перевариваются и абсолютно не насыщают, вследствие чего срываемся с диет. Поэтому необходимо съедать минимум две порции медленных углеводов. К таким продуктам относятся: овсяная каша, гречка, каша из нешлифованного риса, цельнозерновые или ржаные макароны, пшено, цельнозерновой хлеб, хлебцы без сахара и дрожжей, печеный картофель. Чтобы не испытывать голод вечером, следует употреблять такие углеводы на обед и завтрак.

Употребление белковой пищи — неотъемлемый элемент правильного питания. Белковые продукты обязательно должны быть включены в меню каждого основного приема пищи. При занятиях в тренажерном зале, белок должен присутствовать также и в перекусах. Отличными источниками белка для похудения являются такие продукты: нежирные сорта мяса, индейка, курица, рыба, яичный белок, нежирные молочные продукты и сыры (до 40 граммов).

Правильное питание для похудения также предполагает обязательное употребление полезных жиров. Дневная норма — две ложки любого растительного масла либо 30 граммов орехов. Кроме того, не следует забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. В рационе правильного питания должно быть минимум 300-400 граммов овощей и 300 граммов несладких фруктов. Из овощей рекомендуется отказаться только от консервированных горошка и кукурузы. Все остальные продукты не включены в меню для снижения веса.

Правильное питание для похудения — откажитесь от сладостей

Если вы не можете отказаться от сладкого, то замените его на две ложки (чайные) меда, либо на пару штучек фиников, кураги, мармелада. В крайнем случае, можно съесть около 20 граммов черного шоколада. Фрукты можно употреблять любые, однако сладкие фрукты вроде бананов, манго, винограда лучше есть в небольших количествах и только в первой половине дня.

Очищение организма от токсинов и шлаков при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Правильное питание для похудения — легкие ужины и разгрузочные дни

Многие ошибочно считают, что разгрузочные дни — это «голодные» дни. Но это не так. Устроить отдых своему организму возможно при помощи уменьшения количества пищи и изменения состава рациона. Существует множество вариантов меню, которые можно использовать как на целый день. Так и заменяя как-нибудь основной прием пищи.

1. Черный хлеб и молоко. Молоко богато кальцием, углеводами (молочным сахаром), содержит некоторый процент жиров. В сочетании с черным хлебом оно дает заметное ощущение сытости. В среднем дневная норма составляет литр молока и 150 граммов хлеба. При желании можно изменять количество продуктов.

2. Кефир. Как и любой другой кисломолочный продукт, он полезен для организма и реже вызывает аллергические реакции, в отличие от цельного молока. Поэтому кефир приемлем для большинства людей. Пить его можно в количестве до 1,5 литра в день. При желании, в этот день можно съесть небольшую горсть домашних сухарей.

3. Яблоки. При нормальной кислотности желудка яблочный день будет отличной разгрузкой. Этот продукт можно употреблять в неограниченном количестве. Яблоки не только дают разгрузку пищеварительной системе, но и восполняют запас железа, калия и многих других полезных элементов.

4. Рис или гречка. Для проведения такого разгрузочного дня рис отваривается, а гречка замачивается на ночь в определенном количестве воды. Дополнять их можно морковью, свежей или приготовленной на пару. Объем крупы на день четко не устанавливается. На один разгрузочный день можно выбирать только гречку или только рис.
5. Капуста. Дневную норму продукта (примерно 1,5 кг) разделить на 5-6 приемов, готовя салат с добавлением растительного масла (около 5 мл в каждую порцию).

Каждый из этих дней необходимо дополнять минеральной водой. Разгрузочные дни повторять не чаще 1-2 раз за неделю.

Правильное питание для похудения — как снизить аппетит?

За 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды, можно с долькой лимона. Если возникает сильное чувство голода, то выбирайте низкокалорийные продукты: нежирный йогурт, овощи, фрукты. Еще один способ — заняться какими-либо делами, отвлечься от мыслей о еде. Рекомендуется пить красный чай, он способствует похудению. Если накладывать пищу в маленькую тарелку, то порция будет казаться гораздо больше. Снизить аппетит достаточно эффективно помогает ароматерапия.

При возникновении чувства голода нужно понюхать кожуру грейпфрута или какое-нибудь ароматическое масло, духи.Существует еще одно очень важное и значимое правило правильного питания для похудения — это размер порции. Порция каши должно быть размером с кулак, мяса и рыбы — размером с ладонь, хлеба или хлебцев — около 30 граммов (2 столовых кусочка). Творог — около двухсот граммов, молока не больше стакана. Йогурта без наполнителя можно употреблять около полстакана в день, овощей и фруктов — порция размером с два ваших кулака.

Кроме того, большинство диетологов, рекомендуя похудение, назначают селективный энтеросорбент Энтеросгель. Он помогает снизить агрессивное воздействие желудочного сока во время похудения. Благодаря своей инновационной структуре препарат мягко обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от «атаки» пищеварительных ферментов и предотвращая обострение заболеваний ЖКТ. Кроме того, препарат выводит токсины и шлаки из организма, усиливая эффект диеты. Еще один приятный «бонус» энтеросорбента – это подавление чувства голода за счет частичного заполнения желудка.

lucky-girl.ru

Кисломолочные продукты при похудении. Правильное питание для похудения — откажитесь от сладостей

Молочные продукты – это источник белка, кальция, множества витаминов и минералов.

Только в кисломолочных продуктах содержится такое рекордное количество фосфора.

Нередко спортсмены для набора массы едят творог и молоко. Делается это из-за того, что в молочных продуктах есть природный белок – казеин.

Также молочные продукты легко усвояются человеческим организмом.

А вот действительно ли оно помогает похудеть, это еще предстоит выяснить.

Молочные и кисломолочные продукты для худеющих

Молочные продукты – один из главных компонентов любой диеты. А вот профессиональные диетологи не советуют злоупотреблять молочными продуктами.

Основная ценность их в том, что в них содержится быстроусвояемый белок и кальций. Эти компоненты при их достаточном количестве в организме улучшают процесс обмена веществ и могут снизить вес.

Но во всем нужна мера. Если есть молочные продукты постоянно, то есть шанс не только набрать вес, но и заработать аллергию на лактозу. Если регулярно пить кефир или йогурт перед сном, можно улучшить флоры кишечника и ускорить перевариванию пищи.

Кефир содержит в своем составе много полезных бактерий, которые регулируют работу ЖКТ и н допускают вздутий, несварений и других проблем с желудком. За счет природного белка казеина, молоко и другие его компоненты позволяют набрать мышечную массу, а вот на сжигание жировой прослойки они никак не влияют.

Пищевая ценность

Пищевая ценность молочного продукта оценивается в количестве белков, жиров, углеводов и иных питательных веществ. В период производства молока и иных молочных продуктов их структура изменяется. Она насыщается полезными микроорганизмами, вводимые закваски улучшают усвояемость молочного белка. Да и калорийность молока растет. Только в них может одновременно быть более 100 полезных микроэлементов. В каждом молочном продукте содержится минимум 5 аминокислот, 10 жирных кислот, а также от 8 витаминов и минеральных солей.

Если рассматривать только молоко, то его пищевая ценность такова:

1. Вода – 80%.
2. Жиры – 7%.
3. Белки – 5%.
4. Лактоза – 6%.

1 литр молока – это около 2500 кДж. Данное энергетическое значение составляет около 25% от необходимой нормы энергии для взрослого человека. Также 1 литр молока содержит по 0,5 мг витаминов А, В, С, Е и т.д. В кефире, сливках и сметане содержатся также витамины Е и D. В сырных продуктах содержится весь спектр витаминов В.

Молочные вещества выгодно выделяются на фоне других продуктов тем, что в них есть кальций и фосфор. Но вся особенность в том, что во всех остальных продуктах кальций преобладает в количестве над фосфором. А для благоприятного и быстрого обмена веществ фосфор и кальций должны быть в пропорции 2:3.

Важно! Кисломолочные продукты с минимальной долей жира в составе, но искусственно обогащенные витаминами и минералами будут оптимальным выбором для людей преклонного возраста, а также при лишнем весе.

Польза и вред

Польза :

1. Молочные продукты имеют калий в составе. Ученые доказали, что достаточное количество калия в организме регулирует уровень артериального давления.
2. Содержание витамина D, а также фосфор и кальций способствуют нормальному формированию костной ткани в детском возрасте и её достаточному укреплению в пожилом возрасте.
3. Творог необходим беременным и кормящим женщинам, так как содержащиеся в нем элементы улучшают нервную и сосудистую системы у новорожденного.

Вред :

1. Наличие в продуктах вредных химикатов и консервантов. Для увеличения срока годности в молочные продукты добавляют химикаты и усилители вкуса. Из-за этого у определенного процента потребителей может возникнуть аллергия на ненатуральные добавки. Настоящий молочный продукт не будет храниться дольше недели.
2. Высокое содержание лактозы в молочных продуктах может привести к тому, что у людей, больных сахарным диабетом уровень сахара в крови может возрасти. Вот почему нельзя молочные продукты употреблять постоянно. Употребление молока и его производных должно быть ограничено.
3. Высокий инсулиновый индекс. Его повышенное содержание в твороге приводит к тому, что организм начинает запасать калории на тяжелые времена. А если содержание будет близко к критическому, то процесс жиросжигания может замедлиться почти в 2 раза.

Подходят ли во время диет

Молочные продукты в пери од похудения можно употреблять, но в определённых количествах. За счет большого содержания белка и кальция в этих продуктах организм будет получать нужную энергию для тренировок. Но молоко – это «кладезь» жиров. Есть сметану и сливки также не рекомендуется по аналогичной причине. А именно жиры из молочных продуктов достаточно быстро откладываются в жировые запасы, и избавиться от них проблемно.

Важно! Ряженку и кефир можно при похудении употреблять в качестве мочегонных средств. Они будут способствовать выведению воды из организма, тем самым уменьшая цифру на весах. Также за счет легкоусвояемого белка молоко способствует быстрому утолению голода, что тоже способствует потере веса. А вот есть сметану и сливки не стоит, их пищевая ценность слишком высока для диетического питания.

Кому и почему нельзя есть молочные продукты

Некоторым людям не рекомендуется употреблять молочку по состоянию здоровья. Это следующие категории:

1. Аллергикам на лактозу. При употреблении любого молочного продукта может возникнуть аллергическое высыпание на коже, астматический приступ или отек слизистых.
2. Людям, склонным к образованию камней в почках. Регулярное употребление молока может ухудшить их работу и стать причиной развития камней в данных органах.
3. При повышенной кислотной средой желудка лучше отказаться от кефира, так как его достаточное количество может вызвать диарею и вздутия.
4. При болезнях почек лучше отказаться от творога. Высокий процент белка сильно нагружает почки и может привести к сбоям в работе.

Молоко и кисломолочка на ночь: стоит ли употреблять

Из всех молочных продуктов на ночь пить можно лишь несколько. Это – творог и ряженка. Ряженка способствует работе кишечника и выводит вредные вещества из организма. А творог служит нейтрализатором инсулина, полу

letograf.ru

Польза молочных продуктов в похудении

Ни какие диеты вам не помогают? Волшебства не происходит? Включите в свой рацион продукты из молока. Главное требование, чтобы они были низкокалорийные, потому что они принесут больше пользы, как вашей фигуре, так и вашему организму.

Польза молочных продуктов

Американские ученые в течение двух лет проводили исследования среди группы девушек, возраст которых был от 18 до 31 года. Это исследование показало, что если в рацион включаются продукты с большим содержанием кальция, тогда значительно быстрее происходит процесс уменьшения веса. Именно низкокалорийная молочная пища дает 2/3 кальция необходимого на день.

Молочные продукты содержат большое количество белка (суточная норма 25-30%), а это в свою очередь приводит к тому, что жировая ткань начинает быстро замещаться мышечной массой. Например, в обезжиренном йогурте и твороге содержится большое количество белков, которые легко усваиваются организмом. Чтобы переварить белок, организму необходимо затратить намного больше энергии, чем он тратит, когда переваривает жиры или углеводы. При выборе йогурта нужно обращать внимание на то, чтобы в них не было содержания наполнителей. Для вкуса, вместо сахара, можно добавить корицу.

Творожные разгрузочные дни

Время от времени можно разгружать свой организм, употребляя творог. Для этого необходимо в течение всего дня есть только творог, который должен быть не жирным и порция не должна превышать семисот грамм. Пейте одну воду. Такой режим приведет к стимуляции обмена веществ. Подобные творожные разгрузочные дни необходимо проводить один раз в месяц или после того, как вы почувствовали, что сегодня ваш организм пересыщен, если вы страдает от недомогания или болеете. Помните, что необходимо консультироваться с врачом, прежде чем разгружать свой организм диетой.

Молочная диета для похудения

Когда вы прошли обследование у своего врача, и он не выявил причин для волнения и сказал, что нет  противопоказаний, принимайтесь за молочную диету для похудения. Употребляйте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жирности во время своей диеты. На время диеты необходимо забыть о продуктах, которые содержат большое количество жиров– сметана, сливочный сыр, сырки, жирный творог и мороженое. Употребляйте в пищу сыр, который содержит низкое количество жиров. За одну порцию употребляйте 230 г молока, возможно йогурта или 6 ст. л. сыра.

Ниже приведено меню самой эффективной диеты, которое может быть примерным рационом во время вашей диеты.

Завтрак: Можно залить хлопья или мюсли (на одну порцию) стаканом молока, возможно, если желаете сварить кашу на молоке (одну порцию). Если отдаете предпочтение йогурту, значит съешьте его с фруктами или сухое молоко перемешайте с апельсиновым соком (только 1 порция). Помните о том, что необходимо каждый день выпивать не менее двух литров воды. Чудес не бывает. За неделю вы сбросить только один килограмм, но от этой молочной диеты для похудения не пострадает ваш организм.

Второй завтрак: Можно с крекерами или фруктами скушать кусочек российского сыра, который обязательно должен быть не жирным (1/2 порции). Если будет желание перекусить, тогда покушайте йогурт (1 порцию) или выпейте молочное какао (1 порцию).

Обед: Сделайте салат из курицы с твердым сыром (1/2 порции) или расплавьте нежирный сыр на бутерброде. Запивайте все молоком.

Ужин: На подсушенный хлеб с отрубями можно добавить расплавленного сыра чеддер (только 1 порцию). На нежирном молоке приготовьте себе пирог с капустой (1/2 порции). Испеките картофель и притрусите его сыром (1/2 порции). Нежирный йогурт с лакомыми фруктами может послужить для вас десертом (1 порцию) и вы не будете думать о мороженом.

Эти низкокалорийные продукты намного полезнее цельномолочных потому, что они так же питательны и в них содержится намного меньше калорий и жиров. В них содержится меньше калорий, чем в подобной порции жирных продуктов. Содержание калорий определяется наличием углеводов, белков или жиров.

В белках и углеводах содержится в 2 раза меньше калорий, чем в жирах (9 ккал на грамм). Развитые страны занялись производством низкокалорийных молочных продуктов. Их производство составляет 90%.

У тех, кто употребляет в день 1 грамм кальция вес на 8 кг ниже, чем у тех людей, которые употребляют меньше этой нормы. Этот кальций необходимо получать из продуктов, а не из таблеток, купленных в аптеке.

Ученные доказали, что жир в области живота также можно сжигать во время молочной диеты для похудения и творожными разгрузочными днями. Шведские диетологи говорят, что молоко содержит щелочь, а это приводит к сжиганию жира. К таким продуктам относится гречка и фрукты. Они помогут наладить обмен веществ.

vera.ru.com